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Illustrazione dipinta a mano di fiocchi d’avena, semi di lino, pere, prugne secche e buccia di psillio.

Come agisce l’alimentazione

Regolarità intestinale

Frequenza e consistenza delle feci – e cosa le influenza.

La regolarità intestinale si riflette nella frequenza e nella consistenza delle feci. Le fibre e un'adeguata assunzione di liquidi hanno un ruolo importante.

Nutrienti e alimenti

  • Evidenza: limitata

    Banana

    • Le preparazioni di banana verde cotta potrebbero migliorare alcuni sintomi nei bambini e negli adolescenti con stitichezza funzionale, ma le prove sono limitate. [1]

      Evidenze

  • Evidenza: forte

    Fibra alimentare

    • Le fibre alimentari sostengono la normale funzione del tuo intestino. [2]

      Evidenze

    • Alcuni integratori di fibre, soprattutto le cuticole di psillio, possono migliorare la frequenza delle evacuazioni e la consistenza delle feci negli adulti con stitichezza cronica. [3][4]

      Evidenze

  • Evidenza: limitata

    Tegumento di psillio

    • Le cuticole di psillio possono migliorare la frequenza e la consistenza delle feci e ridurre lo sforzo durante l'evacuazione negli adulti con stitichezza cronica. [3][5]

      Evidenze

    • Le cuticole di psillio possono aumentare la frequenza delle evacuazioni e ridurre lo sforzo negli adulti con stitichezza cronica. [3][6][5]

      Evidenze

    • Le cuticole di psillio possono ammorbidire le feci e facilitare l’evacuazione negli adulti con stitichezza. [6][3][7]

      Evidenze

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Fonti

  1. 012019Health Benefits of Green Banana Consumption: A Systematic ReviewApri la fonte
  2. 02European Food Safety Authority · 2017Dietary Reference Values for nutrients: Summary reportApri la fonte
  3. 03The American Journal of Clinical Nutrition · 2022The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trialsvan der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi EDOI 10.1093/ajcn/nqac184PubMed 35816465
  4. 04European Food Safety Authority · 2010EFSA sets European dietary reference values for nutrient intakesApri la fonte
  5. 05European Medicines AgencyCommunity herbal monograph on Plantago ovata Forssk., seminis tegumentumApri la fonte
  6. 06European Medicines AgencyPlantaginis ovatae seminis tegumentum — herbal medicinal productApri la fonte
  7. 07Agencia Española de Medicamentos y Productos SanitariosFicha técnica: Plantago Ovata Normon 3,5 g polvo para suspensión oralApri la fonte