Wie Ernährung wirkt

Regelmäßige Verdauung

Stuhlfrequenz und Stuhlkonsistenz – und was sie beeinflusst.

Eine regelmäßige Verdauung zeigt sich an Stuhlfrequenz und -konsistenz. Ballaststoffe und ausreichend Flüssigkeit spielen dabei eine wichtige Rolle.

Nährstoffe & Lebensmittel

Evidenz: begrenzt
Banane
- Zubereitungen aus gekochten grünen Bananen könnten bei Kindern und Jugendlichen mit funktioneller Verstopfung einzelne Beschwerden verbessern; die Evidenz ist begrenzt. ^[1]
  Studienlage
Evidenz: stark
Ballaststoffe
- Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr unterstützt deine normale Darmfunktion. ^[2]
  Studienlage
Evidenz: mittel
Indische Flohsamenschalen
- Flohsamenschalen können bei Erwachsenen mit chronischer Verstopfung die Stuhlhäufigkeit und Stuhlkonsistenz verbessern und das Pressen erleichtern. ^[3][4]
  Studienlage

News9. Oktober 2026
MyFoodPath ist online – und warum es dieses Projekt gibt
Nach langer Vorbereitung geht MyFoodPath live: eine Wissensdatenbank, die zeigt, was Lebensmittel und Nährstoffe wissenschaftlich belegt bewirken – und was nicht.
Ratgeber7. Oktober 2026
Mehr Ballaststoffe essen: Schritt für Schritt
So kannst du deine Ballaststoffzufuhr langsam und alltagstauglich erhöhen – mit Vollkorn, Obst und, wenn du möchtest, Flohsamenschalen.

012019Health Benefits of Green Banana Consumption: A Systematic ReviewQuelle öffnen
02European Food Safety Authority · 2010EFSA sets European dietary reference values for nutrient intakesQuelle öffnen
03The American Journal of Clinical Nutrition · 2022The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trialsvan der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi EDOI 10.1093/ajcn/nqac184 PubMed 35816465
04European Medicines AgencyCommunity herbal monograph on Plantago ovata Forssk., seminis tegumentumQuelle öffnen